Кое-что немного другое
👋 Привет, я Ленни. Каждую неделю я разбираю вопросы читателей о создании продуктов, росте бизнеса и карьерном развитии. Подробнее: Lennybot | Подкаст Ленни | How I AI | Читает Ленни | Мои любимые курсы по ИИ и PM | Мой любимый курс по публичным выступлениям
Годовые подписчики получают бесплатный год доступа к 17 премиальным продуктам: Devin, Lovable, Replit, Bolt, n8n, Wispr Flow, Descript, Linear, Gamma, Superhuman, Granola, Warp, Perplexity, Raycast, Magic Patterns, Mobbin и ChatPRD (пока есть в наличии). Подпишись сейчас.
С тех пор как мне исполнилось 40, я всё меньше чувствую себя неуязвимым. Впервые в жизни результаты ежегодных анализов крови оказались не идеальными. Несколько месяцев назад я сломал мизинец на ноге, задев угол стены. В прошлом месяце вывихнул запястье, пытаясь переставить кондиционер. На прошлой неделе ушиб колено, поскользнувшись на лестнице.
Потом я сдал анализ на токсины и узнал, что наполовину состою из пластика:
Так что за последний год я всерьёз занялся своим здоровьем: стал отслеживать питание, заниматься спортом, экспериментировать с добавками, уделять внимание сну и так далее. В ходе этого пути я наткнулся на Джастина Марес.
В отличие от широко известных людей из мира здоровья — Эндрю Хуберман, Ронда Патрик, Брайан Джонсон — Джастин занимается строительством бизнеса на постоянной основе. Он сооснователь Kettle & Fire, Perfect Keto, Surely и сейчас Truemed. По сути, он такой же фанат здоровья, который тратит сотни часов на исследования того, что купить для себя и своей семьи, и делится своими выводами в блогах и твитах. Когда я решаю, какие продукты покупать и каким брендам доверять, я постоянно обращаюсь к его рекомендациям — больше, чем к чьим-либо ещё.
Но мне всегда хотелось большего. Поэтому я предложил Джастину составить исчерпывающий и конкретный список его любимых продуктов и брендов — самых безопасных, наименее токсичных и наиболее качественных товаров, которые он сам покупает: одежду, средства для сна, еду, способы снижения воздействия токсинов и многое другое. Именно это ты найдёшь ниже. А в качестве бонуса в конце поста мы составили удобный список-буллет всех упомянутых продуктов и брендов.
Замечу: за исключением пары случаев, которые Джастин специально оговаривает, ни он, ни я не являемся инвесторами ни одной из этих компаний и не участвуем в партнёрских программах. Это просто искренний пост, призванный помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь… чтобы вы могли ещё долго создавать любимые продукты.
Огромное спасибо Джастину за бесконечные часы, потраченные на составление этого списка. Я буду обращаться к нему очень часто.
Чтобы узнать больше от Джастина, подпишись на его рассылку и загляни на Truemed (покупай товары для здоровья со значительной скидкой через свой HSA). Они также ищут маркетолога!
Ты также можешь послушать этот пост в удобном формате подкаста: Spotify / Apple / YouTube.
В 2011 году я работал в своей первой компании, одновременно учась в университете на полной нагрузке. Будучи убеждённым последователем Тима Ферриса, я прочитал пост в блоге про полифазный сон. Целый месяц я спал по 3,5 часа в сутки и брал 20-минутный сон каждые четыре часа, даже если для этого приходилось уходить с лекций или опаздывать на студенческую вечеринку.
Это было безумием. После месяца полифазного сна — и двух срывов, когда я отсыпался по 18 часов подряд, — я понял, что это не моё. Зато другая вещь из того же поста оказалась для меня подходящей, и я в основном придерживаюсь её уже 14 лет: палеодиета.
Я перешёл на палео на две недели на третьем курсе университета (да, именно я был тем странным парнем, который отказывался от пиццы и пива). За эти две недели у меня прошли прыщи, я похудел, стал лучше спать и ощущал значительно больше энергии.
Как оказалось, то, что ты вкладываешь в своё тело, влияет на то, как ты себя чувствуешь! Если ты нездоров — ты не можешь работать в полную силу, точка. Именно поэтому столь многие в Кремниевой долине одержимы трекерами сна, диетой и другими инструментами для повышения производительности.
К сожалению, Запад охвачен кризисом хронических заболеваний. Сегодняшние американцы — самая больная популяция людей за всю историю. Почти 50% взрослых страдают преддиабетом или диабетом, 73% имеют избыточный вес или ожирение, а самые богатые американские мужчины живут на 15 лет дольше, чем самые бедные — почти исключительно из-за бремени хронических болезней. Один только диабет наносит экономический ущерб примерно в $106 млрд.
В этом посте я не буду касаться традиционных советов по здоровью (физическая активность, восемь часов сна и т. д.) — хотя они и важны. Вместо этого я хочу рассмотреть некоторые менее известные подводные камни, которые методично подрывают здоровье. Я провёл последнее десятилетие, строя компании в этой сфере: сначала с Kettle & Fire (сейчас это бренд с годовым оборотом свыше $100 млн), а теперь с Truemed. Я потратил сотни (тысячи?) часов в поисках продуктов, которые максимально эффективны как с точки зрения реальных результатов для здоровья, так и с точки зрения избегания распространённых токсинов, микропластика и других вредных соединений, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Вот мои самые рекомендуемые продукты:
Хороший сон — одно из важнейших условий для здоровья и высокой работоспособности. Существует масса литературы о том, почему сон так важен, но для целей этого поста я предполагаю, что ты уже убеждён в этом.
На мой взгляд, правило 80/20 для здорового сна сводится к трём вещам:
Помимо основ, я нашёл несколько продуктов, которые действительно помогают мне лучше спать. Я люблю свой Eight Sleep и убедился, что их подушка работает невероятно хорошо: увеличивает глубокий сон и снижает количество пробуждений. Тем, у кого проблемы с засыпанием и поддержанием сна, магний доказанно кардинально улучшает его качество. Считаю, что добавка Momentous magnesium L-threonate — лучшая из доступных. Если же ты совсем не можешь заснуть, несколько моих друзей клянутся пептидом Эпиталон… хотя технически это исследовательское химическое вещество, поэтому я не могу указать, где его купить. Спроси своего врача. Или купи нелегально онлайн — но осторожно с источниками!
Исследования показали, что матрасы могут быть источником вредных химических веществ (особенно поролоновые): они выделяют фталаты, бензофеноны и другие соединения, которые связаны с астмой, нарушениями развития и репродуктивным вредом. К сожалению, многие из этих веществ не прошли тщательных испытаний (спасибо безумному подходу США к регулированию химикатов), но даже немногочисленные имеющиеся исследования вызывают тревогу.
Ты, возможно, знаешь об этом, но наш нынешний подход к регулированию химических веществ предполагает, что сами отрасли проводят собственные испытания и самостоятельно заявляют о безопасности новых, никогда прежде не существовавших веществ, которые они изобретают и добавляют в наши продукты.
Когда фармацевтическая компания изобретает лекарство для людей, оно проходит строгий процесс одобрения FDA, занимающий десятилетие и включающий проверку безопасности. Когда химическая компания изобретает соединение, которое организм не способен расщепить и которое оседает в еде, воде и наших телах, регуляторы требуют… практически ничего. Как это вообще возможно?
Но это ещё не всё! Это наш подход к новым химическим веществам. А как же определяются предельно допустимые концентрации для тех веществ, по которым испытания всё-таки проводились, — для тысяч соединений, о которых известно, что они вредны в определённой дозе, и где «доза делает яд»?
Для определения пределов воздействия учёные следуют относительно простой процедуре. Сначала они подвергают лабораторное животное — как правило, крысу — воздействию небольших доз подозрительного вещества. Затем наблюдают за поведенческими изменениями: замедляется ли крыса, выглядит ли она больной, начинает ли пошатываться?
Дозу предполагаемого токсина постепенно увеличивают до появления поведенческих изменений у крысы. После этого полученную дозу умножают на «коэффициент безопасности» (обычно 100), чтобы учесть разницу в весе между крысой и человеком. Вот и всё. Всё, что ниже этого числа, отныне считается… безопасным!
Чтобы не вдыхать токсичные соединения, которые матрасы часто выделяют в воздух (такие как ЛОС, бензол и формальдегид), пока ты спишь, я настоятельно рекомендую подушку Woolshire, матрас и подушки Avocado и простыни Coyuchi. Помимо Avocado, я слышал хорошее о Essentia и Naturepedic. И наконец, если у тебя есть лишние $80 000, уверен, что Hästens — беспроигрышный вариант (хотя лично я не могу этого утверждать). Говорят, Дрейк купил восемь таких матрасов для своего дома в Торонто.
Кожа — самый большой орган в твоём теле, и она постоянно впитывает соединения и химикаты, с которыми соприкасается. Тем не менее мы редко задумываемся о том, что входит в состав одежды, которую носим почти всё время.
Несмотря на то что многие ткани содержат красители и химикаты, признанные опасными, никакой «этикетки состава» и даже предупреждения о возможных рисках для здоровья в одежде нет.
Превращение волокон в одежду — сложный и химически насыщенный процесс. При производстве одежды используются тысячи химических веществ, около 10% из которых, по данным исследований, нарушают работу иммунной системы, повышают риск рака, влияют на гормоны и вызывают репродуктивные нарушения. Хуже того, любимые тобой эластичные спортивные ткани, скорее всего, имеют наиболее высокую степень химической обработки и активно используют ПФАС (вечные химикаты) и ПБДЭ (замедлители горения). Возможно, именно этим объясняется то, что ПФАС обнаруживаются в крови 97% американцев.
К сожалению, дело не только в химикатах, красителях и добавках. Даже самые распространённые материалы, например полиэстер, могут снижать количество сперматозоидов, тем не менее именно он является самым популярным материалом для нижнего белья. Эти ткани, а также красители и химикаты на них, довольно легко проникают в организм — особенно в местах, где кожа наиболее проницаема: в паховой области, на ногах и в подмышках.
Я настоятельно рекомендую как минимум носить носки и нижнее бельё из органического хлопка или льна без токсинов. Мои любимые бренды — Industry of All Nations и Pact для нижнего белья (Nads — запасной вариант) и Pact для носков.
Что касается футболок, мне нравится продукция Paka — особенно их футболки из смеси 85% органического хлопка и 15% альпаки. У Faherty неожиданно хороший выбор органических футболок. И наконец — хотя, наверное, не стоит раскрывать свои секреты — Wax London — мой любимый модный бренд с большим выбором органических вариантов.
Это область, которая волнует меня больше всего. Стандартная американская диета (SAD) ужасна. Сейчас многие американцы получают 55% калорий из ультраобработанных продуктов. Типичный американский рацион зачастую беден питательными веществами, насыщен токсинами и породил самое больное население за всю историю человечества 🇺🇲.
Во многом это объясняется тем, что наша продовольственная система уникально либеральна в отношении того, что допускается в продукты питания. Хуже того, международные компании (например, Mondelez) выпускают американские версии тех же продуктов, где американская версия просто более переработана!
Когда дело доходит до выбора продуктов питания, главное — оптимизировать по двум параметрам: (1) питательная ценность и (2) минимизация токсинов. Наиболее питательные продукты — это местные, а значит, сезонные. Чем дальше путешествует еда, тем меньше в ней питательных веществ. Одно исследование показало, что через девять дней в пути шпинат был на 90% менее питательным, чем сразу после сбора. Мне повезло жить в Остине рядом с замечательным магазином (Radius), но во многих крупных городах есть отличные фермерские рынки или магазины с местными продуктами.
Помимо питательной ценности, важно снижать воздействие распространённых токсинов: пестицидов (глифосат, атразин), фталатов, микропластика (хотя этого почти невозможно полностью избежать) и ПФАС. Это означает покупку органических продуктов там, где это возможно, — особенно наиболее опрыскиваемых фруктов и овощей, так называемой «грязной дюжины», — и опять же выбор цельных, необработанных продуктов, для которых требуется меньше химикатов для обеспечения хоть какого-то срока хранения. Существуют сертификаты (например, «без глифосата»), которые довольно неплохо сигнализируют о том, что бренд заботится о качестве сырья, но таких брендов немного.
Помимо этих принципов, есть несколько продуктов от компаний, которые я могу рекомендовать с чистой совестью:
На данном этапе жизни я поддерживаю очень мало национальных продуктовых брендов, так как предпочитаю покупать местные и сезонные продукты там, где это возможно. Поддерживать высокие стандарты при масштабировании продовольственного бизнеса крайне сложно, и, откровенно говоря, большинство компаний с этим плохо справляются. Даже говядина в Whole Foods содержит высокий уровень фталатов!
Многие добавки — напрасная трата времени и денег. Большая часть (большинство?) того, что ты найдёшь на Amazon, вероятно, является подделкой, раздутой рекламой или просто не содержит достаточного количества действующих веществ. Недавнее потребительское тестирование показало, что 4 из 6 брендов жевательного креатина не содержали креатина вообще!
Для большинства людей получение ключевых питательных веществ и аминокислот из цельных продуктов питания значительно превосходит получение их из добавок. Тем не менее многим по-прежнему не хватает строительных блоков, необходимых организму для нормальной работы. Вот тут и могут помочь добавки — чтобы… дополнить рацион. Вот те, которые я рекомендую:
Помимо этих ежедневных основ, у меня есть целый арсенал добавок для конкретных жизненных ситуаций — как правило, от таких брендов, как Momentous или Thorne, придерживающихся хорошей практики закупок. Например, когда я заболеваю, я следую протоколу Хуберман и три-пять дней принимаю 600–900 мг N-ацетилцистеина (NAC) вместе со 100 мг цинка в день. Дополнительно я принимаю AHCC и астаксантин для поддержки иммунной системы в борьбе с инфекцией. Также мегадозирую витамин C и стараюсь провести не менее 30 минут в сауне.
Хотя такой режим, кажется, помогает, лучшее средство — это вообще не заболеть. Именно поэтому каждый раз перед полётом я использую Viraldine, чтобы не подхватить ничего лишнего (в том числе лишних эмоций).
На мой взгляд, токсины окружающей среды — это транс-жиры нашего поколения. ПФАС, фталаты, эндокринные разрушители, пестициды и тяжёлые металлы — они везде. В одежде, моющих средствах, мыле, шампуне, краске, мебели, воде и воздухе. На сегодняшний день у 92% американцев в организме обнаруживаются измеримые количества фталатов, а у 97% в крови присутствуют ПФАС. Доказано, что эти химические вещества влияют на уровень тестостерона, тревожность, риск онкологических заболеваний и даже количество сперматозоидов. Некоторые исследователи полагают, что они также причастны к тому, что у девочек половое созревание наступает на один-два года раньше, чем 40 лет назад.
Во многом это происходит потому, что FDA совершенно провалилась в вопросе регулирования новых химических веществ. Европейский союз, напротив, придерживается принципа «не навреди» и исходит из того, что новые химические вещества могут причинять вред. Поэтому их регулируют! В ЕС запрещено более 1300 химических веществ и соединений, разрешённых в США.
FDA придерживается противоположного подхода: конечно, люди никогда прежде не подвергались воздействию этих классов химических веществ, но ну и что — будем считать их безопасными. В США разрешено более 40 000 химических веществ в продуктах питания, воде и окружающей среде при минимальных возражениях со стороны FDA. Учитывая это и 50 лет, которые потребовались FDA для принятия мер по поводу транс-жиров (и то — лишь после нескольких судебных исков), можно с уверенностью сказать, что у подхода FDA к регулированию химических веществ есть огромный простор для улучшений.
Но вернёмся к токсинам. Они повсюду — в грудном молоке, крови, моче, — оказывают колоссальное влияние на здоровье и, по всей видимости, являются причиной многих хронических заболеваний, от которых страдают американцы.
Детоксикация окружающей среды критически важна, но полностью её провести практически невозможно. Поэтому я думаю, что подход 80/20 здесь особенно уместен: устраняй токсины в том, с чем ты регулярно соприкасаешься, и используй инструменты детоксикации (например, сауну или современные методы очищения крови — такие как Inuspheresis/Proxima), чтобы справиться с оставшимися 20%.
Для многих это означает очистку домашней и рабочей обстановки, а также кухни. Большую часть того, что я знаю об этом, я узнал после того, как команда Lightwork (представь функционального медицинского врача для твоего дома) провела тщательное тестирование и проверку моего жилья.
Вот что я бы купил, чтобы снизить воздействие токсинов во всех этих пространствах:
Немного в стороне от проторённой дорожки: я всё чаще замечаю, что чувствую себя значительно лучше, когда не нахожусь под лампами с высоким уровнем синего света или высокой частотой мерцания. Есть простой способ проверить, как часто мерцают твои лампы: найди любую лампочку в доме или офисе и сними её в режиме замедленной съёмки на телефон. Посмотри видео — вот с такой частотой она мерцает всё время, незаметно стрессируя тебя прямо под порогом сознательного восприятия.
Я заменил (сначала несколько, а теперь все) лампочки в своём доме на вот эти циркадные лампы. Если ты скептически настроен, попробуй заменить одну лампу на циркадную — и увидишь огромную разницу. Люди постоянно говорят мне, как расслабленно ощущается мой дом вечером, когда заходят в гости. Если хочешь глубже разобраться в теме, этот пост о свете — исключительно хорош. Поверь, как только начнёшь убирать синий свет из вечернего окружения — уже не захочешь возвращаться.
И наконец, электромагнитные поля (сигналы Wi-Fi, Bluetooth, излучение мобильных телефонов, энергетическая инфраструктура). У Энди Бромберга из Lightwork есть ещё один отличный пост — скептическое руководство по ЭМП. Я считаю, что ЭМП представляют большую угрозу, чем думает общество, но, вероятно, менее вредны, чем считают параноики в шапочках из фольги. Тем не менее их вполне стоит минимизировать, и это несложно: 80% пути — просто отодвинуть роутеры Wi-Fi от кровати и рабочего места. Чтобы дойти до 90% — отключай Wi-Fi на ночь (с помощью простой умной розетки), и это значительно снизит потенциальное воздействие.
Несколько повседневных вещей, которыми я пользуюсь и которые, на мой взгляд, стоит иметь:
Что касается ухода за кожей, я предпочитаю использовать несколько продуктов, не переусердствуя. Ежедневно я применяю Mirror Skin как базовый слой, а поверх наношу минеральный санскрин (когда не забываю, что бывает не всегда 😬). Мне также нравится вот этот бальзам из жира, хотя не могу сказать, что вижу от него выдающиеся результаты. Для умывания я довольно часто использую скраб Meteorite, а также этот очищающий гель каждый день.
—
К сожалению, оставаться здоровым в нынешних условиях непросто. Я надеюсь, что в ближайшие десятилетия это изменится, но пока этого не произошло — ты можешь предпринять конкретные шаги, чтобы избежать плохих средних показателей здоровья в США. Знаю по себе: с тех пор как я внёс многие из этих изменений, у меня стало больше энергии и я лучше справляюсь со стартаповскими трудностями. Надеюсь, этот исчерпывающий список всего, что я узнал за годы, окажется полезным на твоём пути к здоровью.
Спасибо, Джастин!
Больше от Джастина — в его рассылке и на сайте Truemed. Они также ищут маркетолога!
Продуктивной и наполненной смыслом недели 🙏
Если этот выпуск рассылки оказался тебе полезен — поделись им с другом и подпишись, если ещё не сделал этого. Доступны групповые скидки, подарочные подписки и бонусы за рекомендации.
Искренне твой,
Ленни 👋